ののちゃん先生の耳つぼダイエットお食事日記

耳つぼダイエット再スタートします♪

みなさまこんにちは！
メディスリム京都駅前　野々口奈美です♪
ののちゃん先生って呼んでくださいね～

私が耳つぼダイエットと出会ったのは2003年の5月。
それから8ｋｇやせ、体脂肪も34％から24％に減り、アトピーも完治♪
薬剤師をしていた私は耳つぼに惚れこみ、ついに耳つぼの先生になったのです。

といっても忙しい毎日、食事や生活習慣が手抜き＆不規則になると
ちょっとづつ体重は増えていきますΣ(゜□゜;)
それだけ私たちが太りやすい環境にいるってことですよね。

私もつい気を抜くと、ベスト体重の48ｋｇから50ｋｇに増えてしまいます。
一時期お酒とおやつをやめて46ｋｇまでやせたのですが、
今度は毎日のお食事内容を徹底的に見直して無理なく45ｋｇまでやせたいと思ってまーす！

お食事の写メールも公開していきますね。
お楽しみに！

ダイエット中の３つのお約束。
　　①お食事を目で見て半分にする。
　　②栄養補助食品を朝夕食前に飲む。
　　③週2回耳つぼをはりかえる。

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ダイエット一時停止。

皆さんこんにちは～
なんとか47ｋｇ台をキープしています。
とある事情ではりかえができず、お昼も１週間ずっと外食になってしまうので、仕方なく栄養だけ飲んで頑張ってキープしています。
外食ってこんなに太りやすくなるんだ～と再確認しています～

お盆あけから、また再開します。
それまでちょっとお休み。ではまた会いましょう♪

まぁ、再スタートの場合は３ヵ月きっちりじゃなくても、
こんなかんじで自由にやっちゃっていいんですよ。
なんてったって、ダイエットは女性にとって永遠のテーマですからね～

４５日目。

朝　47.2ｋｇ
夜　48.2ｋｇ

朝　お好み焼きもどき（じゃがいも　ニラ　豚肉）
昼　パン　
夜　豆腐　トマト　納豆

お？

お？お？

なんかまた減ってるゾ～♪

これは嬉しいです。46ｋｇ台が見えてきました！
お米がきれたのでじゃがいもをすりおろしてお好み焼きみたいにして食べました。
小麦粉は精製してあるので糖に変わるのが早く、カルシウムも大量に消費しちゃうのであまり食べません。
このじゃがいも、すっごくみずみずしいじゃがいもで、どんどん水分が出てきてビックリしました。
さっとゆがいてサラダでもいけちゃうくらいみずみずしいんですヨ。
さすがOisix、いいイモ送ってくるなぁ～
それより早くお米買わなきゃ・・・

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４４日目。

朝　47.4ｋｇ
夜　47・8ｋｇ

朝　栄養のみ
昼　チャーハン（たまご　ツナ　ニラ　しめじ　ごはん）
夜　オムライス　ポテトフライ　ビール

最近、毎週土日は勉強会などで予定びっしりなので、
予約の少ない水曜は少しペースダウンして過ごします。
今日はゆっくり寝て疲れを取り、予約のお客様が終わったら
美容院へ行ってリラックスしてきました～
美容院の下のカフェのオムライスがかなりおいしくって、
いつも食べてしまいます。
あ、でも今日は意外と体重増えてなくてビックリ。
お水も全然飲めてないけどなんでだろ？不思議・・・

４３日目。

朝　47.4ｋｇ
夜　48.2kg

朝　ソイジョイ
昼　ミニピビンバ丼　サラダ　からあげ
夜　冷奴しらすのせ　ポテチ　チューハイ

よし、体重戻ってきましたよ。
昨日は久しぶりに半身浴を満喫しました～
この時期冷房で思ったより体が冷えるので、一人の時は意識して冷房を消したり半身浴をして体を温めています。
喫茶店に入って冷たいものを頼みたいのはやまやまですが、どうせ数分で涼しくなって寒い思いをするのはわかっているのであえてホットミルクティーなどを注文しています。

ちょっとしたことで、随分体って変わるもんだなと実感していま～す。

しかしまぁ、時々ポテチが食べたくなるのはなぜでしょう？
今日は悪い見本として見てくださいね～。はずかしい・・・

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４２日目。

朝　48.4ｋｇ
夜　48.4ｋｇ

朝　パン　豆腐サラダ
昼　ブラウニー
夜　じゃがいも炒め（じゃがいも　ツナ　ほうれんそう　トマト）　焼酎　

いやいやスミマセン。更新がすっかり止まってしまいましたね。
忙しすぎて、あっというまの１週間でした・・・
しかし色んなことができて、色んな人と会えましたヨ。
とっても充実していました～！

忙しいながらも、なんとか自炊はできていました。
先週は大根おろしにハマって、納豆やら豚肉の炒め物やら、何にでも大根おろし乗せて食べてました～。さっぱりでした！
体重も47.2ｋｇまでいきましたよ♪
週末は東京のおばといとこが２泊していたので、外食続きになってしまいました。
ですがお水もたくさん飲めたので、よかったです。

疲れがなかなか取れないのですが、今週もがんばりま～す！

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３５日目。

朝　はかれず
夜　49.6ｋｇ

朝　パン２こ
昼　おにぎり　からあげ
夜　ささみ・もやし・まいたけソテー　焼酎

２泊３日ででかけてまして、全然体重がはかれませんでした・・・
食生活もダメダメでした。今週はがんばります～
お水もあまり飲めなかったのでがんばります！

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３２日目。

今日は1ヶ月目の計測日！
サイズ減ってるかな～

体重　　　　50.3ｋｇ→49.6ｋｇ（服を着て）
体脂肪率　24.9％→24.6ｋｇ
体脂肪量　12.5ｋｇ→12.2ｋｇ
アンダー　75→68ｃｍ
ウエスト　65→62.5ｃｍ
お腹　　　79→75.5ｃｍ
ヒップ　　　89→88ｃｍ
他は変化なし。

そういえば背中のお肉がなくなったなぁと思ってたら、アンダーがごっそり減っててビックリ。
お尻が意外ともったりしてるのと、二の腕がどう見ても太いのがこれからの課題です・・・
筋肉量がみんなより2ｋｇほど少ないので、脂肪を2ｋｇ減らして筋肉を2ｋｇ増やすことにします。
ビリーのブートキャンプで筋肉つけま～す！ちょっとやっただけでムキってなるので続けたらすごいことになりそう♪
ビリーだけで痩せるのはしんどいと思うけど、私みたいに体重維持してるところからさらに絞る時にはとっても効果的だと思います。

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３１日目。

朝　48.4ｋｇ
夜　50.0ｋｇ

朝　納豆チャーハン
昼　和風弁当
おやつタイム
夜　焼酎　トマト　豆腐　キムチ

今日は勉強会のあと、おやつタイムがあったので結構おなかいっぱいでした。
お水もほとんど飲めなかったし、トイレも全然行きませんでした。
明日は黄色い尿がたくさん出そう。お水を飲んで添加物ださなきゃ！

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３０日目。

朝　48.8ｋｇ
夜　49.2ｋｇ

朝　ごはん1/2　納豆　たまご
昼　レーズンパン2本
夜　チューハイ　冷奴ねぎのせ　りんごパイ

体重があまり減りません。ムムム！
お昼は忙しくて食べに帰るひまがなかったので、昨日のパンの残りを食べました。
明日がOisixの日なので、冷蔵庫にはもうねぎと納豆と豆腐しか入っておりません・・・
ねぎは荒く刻んでごま油で香ばしく炒め、冷奴に乗せていただきました。
温＆冷のミックスがおいしかったです。

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２９日目。

朝　49.0ｋｇ
夜　49.6ｋｇ

朝　チャーハン（ごはん　納豆　ねぎ）
昼　レーズンパン　3本
夜　栄養のみ

なんだかおなかが減らなくて、でもお昼食べとかなきゃってかんじでパンを食べました。
夜は全然おなかがすかなくて、体は食べ物を欲しがっていなようなので栄養のみで寝ました。
週末の食べすぎをここでリセットしておきます。

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２８日目。

朝　48.8ｋｇ
夜　50.4ｋｇ

朝　寝てました
昼　ごはん　豚汁　小松菜と豚肉いため　おろしのせ
おやつ　クレープ
夜　とんこつラーメン　ギョーザ

ひさしぶりに苦しくなるくらい食べてしまいました・・・
お出かけしてると、なんだか食べる量が多くなりますね。
別に欲しくないのにつられて食べちゃいました。

梅田のヨドバシに行ってきたんですけど、カフェコーナーに「なおきのパン工房」というお店があるんですよ。京都が本店なんですけど、パンが全部105円なんです。
そこのクレープのようなデザートが安くておいしかったです。確か200~300円でした。
とんこつスープをたくさん飲んだので、明日は顔むくんでそうです。

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２７日目。

朝　48.8ｋｇ
夜　50.0ｋｇ

朝　寝てました。
昼　チャーハン
夜　チューハイ　冷奴納豆のせ　スナック菓子

なんとまぁ、久しぶりのフリーの日です！
心ゆくまで寝たのですが、また3時間ほど昼寝してしまってました。
よっぽどお疲れだったんでしょうかねぇ～
私って　働きすぎ？　たまには大人しくしとこう・・・

あまり動いてないのにおなかはすくんですね。
やっぱり週末はチューハイを飲まずにはいられません。
夜突然の来客だったので慌てて家を大掃除して、スッキリしました。
掃除っていい運動になりますね！

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２６日目。

朝　48.8ｋｇ
夜　49.8ｋｇ

朝　ごはん1/2　納豆　野沢菜しらす
昼　パスタ　サラダ　デザート
夜　焼酎　チャンプルー（おかひじき　豆腐　たまご）

お昼は友達とランチでした。
生理なので体重も食欲もＵＰします。気をつけないと・・・
おかひじきって初めて食べたけどおいしかった～！
食事がワンパターンにならないように、初めての食材にもチャレンジしてます。
しかし今週はよく飲むなぁ・・・

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２５日目。

朝　48.6ｋｇ
夜　49.6ｋｇ

朝　栄養のみ
昼　ラーメン（ささみ　小松菜　えのき）
夜　チューハイ　ささみときのこのガーリックソテー

今日から生理だったので、やたら眠くて朝は作る気がしませんでした。
なんとかラーメンを食べたのですが、あまりの眠さに昼寝してしまいました。
おかげさまで夜は元気になりましたヨ。
元気がない時はチューハイに限りますネ！

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２４日目。

朝　48.4ｋｇ
夜　49.2ｋｇ

朝　サンドイッチ　おにぎり
昼　ランチセット
おやつ　大福　ういろうなど
夜　焼酎　枝豆　まるごとトマトの白和え

今日は岐阜でセミナーがあったので、朝7時半に出発して新幹線で朝ごはん食べました。
本当は京都駅の「しずや」のサンドイッチを買うつもりだったんですけど、時間がなくてキヨスクで買いました。残念・・・
3週間ぶりに会った仕事仲間に「足やせた！顔やせた！」と言われて嬉しかったです。
みんなチェックきびしいね～～

夜はOisixから食材が届いたので、「今日中に食べてください」と書いてあった枝豆を食べました。
まるごとトマトの白和えは行きつけの居酒屋のメニューなんですけど、トマトのへたをくりぬいてちょっと切れ目を入れてから切った部分を下にして置き、上から絹ごし豆腐と「ごまあえの素」を混ぜたものをかける簡単メニューです。おいしいですよ。

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２３日目。

朝　48.2kg
夜　48.8ｋｇ　

朝　栄養のみ
昼　早めのランチ　お刺身定食
夜　ごはん1/2　冷奴　納豆

お昼はランチをごちそうしていただきました！
朝食べるとおなかいっぱいになりそうだったので、栄養のみに。
お刺身定食はすんごい良いネタで７品くらいついてるのに、900円！
めっちゃお得でめっちゃおいしかったです♪
和食は多少食べすぎてもぜんぜん大丈夫です～
ダイエット中は基本半分残さないといけないんですけど、
私は上手に足し算引き算して外食を思いっきり楽しみます。
これはあまり良い見本ではないので、現在ダイエットに通われてる方にはオススメしません(笑)

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２２日目。

朝　48.8ｋｇ
夜　49.2kg

朝　ごはん1/2　納豆　たまご
昼　大根おろしぶっかけ丼（ごはん1/2　マイタケ　豚肉　大根おろし）
夜　卵丼（ごはん1/2　マイタケ　ほうれん草　卵）

ゆうべは足がパンパンにむくんでて、すごく調子悪かったです。
週末の添加物オンパレードのせいか！？
生理前で眠い＆むくみ＆ちょっと便秘です。体重↑↑
まぁこれは時間とともに落ちるものなので気にせずがんばります。
食事はすごく手抜きの丼に・・・　でもヘルシーだったのでいいか。

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２１日目。

朝　48.8ｋｇ
夜　49.6kg

朝　チャーハン（ごはん１杯　豚肉　エリンギ　チンゲンサイ　卵）
昼　みそラーメン（エリンギ　豚肉　ほうれん草）
夜　栄養のみ

土日全然お水が飲めてなかったので、今日は頑張ります！
朝のチャーハンは２回に分けて食べるつもりだったのですが
めっちゃおいしくできてしまって、ついつい完食してしまいました。
まぁ朝なので、昼・夜で調節すれば大丈夫でしょう。

昼は全然お腹がすかなかったので、お腹がすくまで待ちました。
夕方6時ごろやっとおなかがすいたのですが、ごはんがなかったのでラーメンを食べました。
それから23：30まで仕事してたので、帰って栄養飲んで寝ました～

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２０日目。

朝　測れず
夜　49.6ｋｇ

朝　なし
昼　ツナサラダクレープ　おにぎり
夜　チューハイ　ポテチ　冷奴野沢菜しらすのせ

なんだかとっても疲れて、何も作る気力がなかったので
夜はてきと～になってしまいました。
あぁもう、今日の食事はサイアクだなぁ・・・
みなさん、こんな食事はダメですよ～
添加物たっぷりで太りますよ～
また明日からがんばります！

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１９日目。

朝　48.6ｋｇ
夜　測れず

朝　ごはん1/2　ささみ残り　トマトオムレツ
昼　ごはん1/2　豆腐　ささみ残り
夜　モスバーガー

今日は久しぶりの外食！
お昼はとってもヘルシーにしておきました。
モスバーガーは昔週３で通ってたくらい大好きです。
今はさすがに減りましたが・・・今日は半年ぶり位かな？
相変わらずおいしかったけど、随分味が濃くなったように感じます。
きっと私の味覚が正常に近づいたからでしょうネ。

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１８日目。

朝　48.2ｋｇ
夜　49.2ｋｇ

朝　ごはん1/2　納豆　なすみそ炒め
昼　チャーハン（ごはん1/2　卵　野沢菜しらす）　ささみとほうれん草のあえもの
夜　チューハイ　ささみとほうれん草のあえもの　あられ


フフフ、順調に減っておりますよ。
今日は洗ったばかりのジーパンがするっとはけて感動でした！
私は48ｋｇを切ると突然二の腕や背中がスッキリするのを感じます。
（多分今、服脱いではかったら47ｋｇ台のはす）
外食しないと面白いくらい減りますね～

写真はお昼のものです。ボリュームを出すためにチャーハンにしました。
少ない量でもパラパラに炒めるとふんわりボリュームアップして満足できます。
もちろん油は少なめ。仕上げに料理酒をふりかけるとパラッパラになりますよ。

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１７日目。

朝　48.6ｋｇ
夜　49.2ｋｇ

朝　ごはん1/2　野沢菜しらす納豆　オムレツ
昼　ごはん1/2　いり豆腐　なすみそ炒め
夜　焼酎水割り　豆腐トマトサラダ　なすみそ炒め


今日は知り合いの先生にいただいた「桃の黒酢」を焼酎の水割りに入れて飲んでみました。なかなか美味～！
Oisix（食材の宅配）から毎週木曜に届けてもらってるので、今日入ってたトマトとオクラの新芽とまろやか豆腐でサラダを作りました。

めずらしくたまねぎをすりおろして自分でドレッシングを作ったらなかなか美味でした！
（たまねぎすりおろし、酢、オリーブオイル、しょうゆ、はちみつ少々）
本当はマヨネーズも入れるみたいだけど、入れる前に味見したらこのままで十分おいしかったので入れませんでした。

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１６日目。

朝　48.4ｋｇ
夜　49.6ｋｇ

朝　ごはん1/2　納豆　昨日の残り
昼　とんこつラーメン（豚肉・九条ねぎ）
夜　ぞうすい（豚肉・フリーズドライ野菜・卵）


よし来たっ！！
最近停滞してましたが、昨日きちんと食事をコントロールできたせいかすごく減りました~。
気持ちいいですね♪
ラーメン大好きなのでたまにラーメン食べます。
無かんすいのノンフライ麺ですが、とってもおいしいですよ。
麺類は量が調節しにくくおなかが減りやすいのが難点ですが、好きなものをガマンしないのもダイエットを楽しむコツだと思います。

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１５日目。

朝　49.4ｋｇ
夜　49・6ｋｇ

朝　ごはん1/2　納豆　ズッキーニとまいたけのガーリック炒め　ピーマンおかか


昼　ごはん1/2野沢菜しらすのせ　アスパラ豚バラいため　朝の残り


夜　日本酒少し　冷奴野沢菜しらすのせ　昼の残り

今日は3食まともに食べることができました～。
量はもう少し少なくてもいい位でしょう。有機野菜はおいしくってついつい食べすぎてしまいます。
不思議なことに、品数が多いほうがやせるみたいです。
いただきものの日本酒を少し飲んだので、夜の白ごはんはなしです。
ちなみにごはんは玄米７分づきです。

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１４日目。

朝　49.4ｋｇ
夜　49.8ｋｇ

朝　ごはん1/2　納豆　卵
昼　ごはん１杯　ハンバーグ　チキン南蛮
夜　栄養のみ

いつもは一応有機野菜を取り寄せて自炊しているのですが、今日はどうしても時間がなくってコンビニのお弁当を買いに走りました。
何も残ってなくて仕方なくめっちゃカロリー高そうなお弁当を買いましたｗ
おかげさまで夜はまったくお腹がすかず、栄養のみにしました。
こうやって手間を省くと、もれなく添加物がついてくるんですね～・・・

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１３日目。

朝　49.4ｋｇ
夜　50.6ｋｇ

朝　栄養のみ
昼　パスタランチ
夜　ズッキーニとマッシュルームのガーリックいため　ニラたまご　きゅうりのあえもの

お昼は友人とランチして、その後フェイシャルとマッサージをしてあげました。
お昼のランチは体重に響きにくいので、本当は彼女とは飲み友達なのですがあえてダイエット中はランチだけのおつきあいにしようと思います。
まぁ3ヵ月だけなので、ね。

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１２日目。

朝　49.4ｋｇ
夜　50.4ｋｇ

朝　ごはん1/2　納豆
昼　ぞうすい（ささみ　たまご　かいわれ）
夜　ビール　パスタ　からあげなど

今日は知り合いのジャズオーケストラライブに初参加してきました。
長時間だったので結構だらだらと食べていたかも。
7月はこういったお誘いが少ないのでダイエットに集中するぞ！

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１１日目。

朝　49.8ｋｇ
夜　50.4ｋｇ

朝　豆チャーハン1/2
昼　豆チャーハン1/2　なすと豚肉のいためもの
夜　ささみときゅうりのサラダ　冷奴野沢菜しらすのせ　チューハイ

金曜の夜はチューハイと決めているので・・・
（水曜飲んだばかりなのですが）
しかも明日も飲み会なのですが、
色々あって今日は飲みたい気分デス。

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１０日目。

朝　50.4ｋｇ
夜　50.6ｋｇ

朝　さくらんぼ（もらいもの）
昼　軽め
夜　冷奴　豚キムチ

今日こそはヘルシーにしないとと思いがんばりました。
朝と夜の差が200ｇにおさえられたので上出来です。
私はたっぷりお水を飲んでしっかり寝れば800ｇ～1ｋｇは落とせる体なので、朝と夜の差を800ｇ以下に抑えられれば次の日はだいたい減っています。

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